摘要 ：经过不断重复以上的中心惊骇操练，你就能够发现自己最基本的中心惊骇中心惊骇 ，并协助发现你负面心情背面的中心惊骇根本原因。

　　日子中咱们总会在各种情况下体会惊骇  、中心惊骇焦虑等负面心情，中心惊骇但是中心惊骇你知道吗  ？你一切负面心情的本源，或许都来自一种“中心惊骇”。中心惊骇因而 ，中心惊骇找到那种中心的中心惊骇惊骇或许成为你处理一切苦楚的要害。

　　咱们应该怎样找到这种“中心惊骇”呢？中心惊骇

　　 。首要 ，中心惊骇咱们要找到自己在日子中忧虑的中心惊骇一件事。可所以任何工作
，中心惊骇不管重要仍是中心惊骇不重要 。

　
。中心惊骇　第二步
，挑选一个详细的发问方式，发问题。（能够参阅以下三个问题的方式）
：

　　你为什么不高兴？

　　你忧虑接下来会产生什么
？

　　你惧怕你会错失或失掉什么？

　　每一个不同方式的问题 
，以及问题的答案 ，都会让你间隔你的中心惊骇更近一步
。能够先挑选一个问题进行答复 。当然 ，假如进程中你觉得这个问题困住你了 ，能够试试另一个。

　。　第三步 ，写下三个问题以及对应答案 。。保证你的答案是一个简略的短语，没有剩余的细节。一起也要保证它所描绘的忧虑比第一个忧虑“更深”一层。

　。　第四步  ，重复以上进程
。

　　在这个进程中也是需求一些技巧和办法的  ：

　　1、假如其间一个问题没有现成的答案 ，那就测验另一个问题。假如你觉得被困住了 ，想想其他人是怎样答复这个问题的（你的答案依然来自你心里的惊骇），这对你很有协助。

　　2、把这个探求的进程形象化 ，就像你在看电影相同 。在这一点上，咱们的方针是揭穿咱们的中心惊骇
，所以在咱们彻底触摸惊骇之前，不要使用旧的战略来躲避或处理它。看着你的惊骇在电影屏幕上出现出来，能够让这个进程更安全 ，也更清楚。

　　3、不要对探求进程感到惊骇。经过履行这个操练，你仅仅是在发现一直以来暗地产生的工作，给你灌注期望，协助你找到答案。

　　。在把握了寻觅中心惊骇的办法之后，怎样知道你找到了中心惊骇了呢？

　　1 、当你一遍又一遍地问这三个问题中的任何一个时 ，你就会知道你现已抵达了惊骇的中心。你现已抵达了最深处，没有进一步的方向了 。

　　2 、另一种评价你是否现已到达中心惊骇的办法是，你的答案是否与这五个中心惊骇类别中的一个有关 。

　　这5个中心惊骇类型分别是 ：

　　抛弃，或失掉爱。

　　失掉了身份。

　　失掉含义。

　　失掉意图或失掉表达自己的时机 。

　　损失生命或对逝世的惊骇，包含对疾病或苦楚的惊骇 。

　　经过不断重复以上的操练，你就能够发现自己最基本的中心惊骇，并协助发现你负面心情背面的根本原因。

　　现在的你知道怎样找到自己的中心惊骇了吗 ？

　　参阅文献 ：Todd E. Pressman Ph.D. 3 Questions That Will Reveal Your “Core Fear” [J]. Psychologytoday, 2021。

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